專題報導

文／江岷欽 世新大學管理學院院長

起跑線上，年齡只是背景

在義大利帕多瓦市區（Padova）的跑道上，艾瑪・馬珍格 (Emma Mazzenga) 彎下身體，像一道被歲月吹過，卻仍然堅持燃燒的光。她將近93歲，身高約5呎1吋，約155公分；體重128磅，約58公斤。這不是神話中誇張放大的巨人身軀，而是一具普通、真實、節制、甚至近乎日常的女性身體。

但正是這樣的一具身體，持有女子90至94歲組室外200公尺，以及室內60、200、400公尺世界紀錄。2024年，她以50.33秒刷新女子90歲以上組室外200公尺紀錄。她不是因為不會老而偉大，而是因為她在老去之中，依然選擇起跑。

她每週大約訓練三次。暖身、衝刺、休息，再衝刺。她的對手越來越少，於是她學會與自己比賽；她的掌聲未必巨大，卻足以喚醒所有以為人生已經太晚的人。人生最動人的地方，從來不是永遠年輕，而是即使不再年輕，仍願意站上自己的起跑線。

真正的青春，是不放棄更新自己

瑪珍格的故事之所以動人，不是因為她看起來像40歲，而是因為她證明：一個人可以在92歲時，仍然保有更新自己的能力。科學家檢測她的心肺功能、氧氣運輸、肌肉切片、神經肌肉連結與線粒體功能後，發現她身上有一種迷人的矛盾：她確實已經老了，但她的身體某些系統仍像年輕人一樣活躍。

她的肌肉仍能有效使用氧氣；她的線粒體仍像夜裡持續發亮的發電廠；她的神經與肌肉之間仍保持清晰通訊，彷彿身體深處還有一支不肯撤退的隊伍。當然，她也有高齡者常見的肌肉量下降、力量衰退與快縮肌纖維萎縮。她沒有取消老化，她只是告訴我們：老化，不代表全面投降。

真正的青春，不只是皮膚、速度與外表；真正的青春，是心中仍有一個地方願意相信：「我還可以變好一點。」

平凡身體，也能創造非凡生命

瑪珍格的身高與體重之所以值得寫下，不是因為數字驚人，而是因為它們毫不驚人。一個約155公分、58公斤的高齡女性，沒有超級英雄的體格，沒有奇蹟電影裡的誇張設定，卻用長年累月的訓練、紀律、耐心與熱愛，讓世界重新理解什麼叫做可能。

我們常以為改變人生需要巨大天賦、驚人資源、完美條件。可是多數真正持久的改變，往往開始於很小的動作：今天多走十分鐘，明天多做一次深蹲，這週開始規律睡眠，下個月重新建立飲食節奏。人生不是靠一次壯烈的爆發改寫，而是靠無數次看似平凡的選擇，慢慢把自己帶到更遠的地方。

瑪珍格不是在告訴我們「每個人都要成為世界紀錄保持人」。她是在告訴我們：不要太早替自己下定論。不要因為年齡、挫折、疾病、失敗、停頓或過去的空白，就以為人生只剩下被動接受。

自律不是懲罰，而是對自己的溫柔

許多人一聽到自律，就想到壓迫、犧牲、痛苦與苦行。但瑪珍格的自律，並不是對身體的虐待，而是一種深層的照顧。她沒有每天瘋狂訓練，也不靠漫長而耗盡生命的運動方式證明自己。她每週訓練約三次，每次通常不超過一小時；她做短距離、高強度、可恢復的衝刺，也幾乎每天外出走路，偶爾進行輕度阻力訓練。

這種節奏提醒我們：真正成熟的自律，不是把自己逼到崩潰，而是長期、穩定、聰明地照顧自己。自律不是每天都贏，而是跌倒之後仍願意回來；不是永遠不累，而是知道何時努力、何時休息；不是把生命變成機械，而是讓身體與心靈有能力承受更大的自由。

我們照顧身體，不只是為了活得更久，而是為了在人生後半場仍能保有選擇。能自己走路，是自由；能自己起床，是尊嚴；能自己出門，是世界仍向你敞開；能持續訓練，是你還願意與未來保持關係。

太晚，常常只是心裡的藉口

瑪珍格並不是一生從未中斷的完美運動員。她年輕時接觸短跑，後來因工作與家庭責任停下多年，直到中年之後才重新回到跑道。這一點格外重要，因為它打破了許多人心中最沉重的藉口：「我已經太晚了。」

太晚開始運動。太晚學習新技能。太晚改變生活。太晚修復關係。太晚重新出發。太晚追求夢想。

可是，人生不是考試鐘響就收卷。只要你還活著，就仍有一些頁面可以重新書寫。當一位90多歲的女性還能站在跑道上刷新紀錄，我們至少可以重新問自己：我是不是把「太晚」說得太早了？

真正困住人的，常常不是年齡，而是被年齡劃地自限的心。真正讓人衰老的，也不只是時間，而是對可能的放棄。

文明的高度，是讓每個人都能重新開始

此刻，全球正在快速老去。60歲以上人口將從2019年的10億，增加到2030年的14億、2050年的21億。台灣也已正式進入超高齡社會，65歲以上人口占比超過20%。這些數字不是冰冷的人口統計，而是一個文明共同面對的問題：我們是否只允許年輕人發光，還是願意讓每一個年齡都保有重新開始的可能？

一個成熟的社會，不應只在老人失能後才伸手照顧，而應更早幫助每個人保有健康。社區應有安全步道，公園應有友善設施，醫療應鼓勵運動處方，家庭應把陪伴視為愛的一部分，教育也應讓孩子明白：身體不是消耗品，而是一生最忠誠的夥伴。

世界衛生組織建議成年人每週至少150至300分鐘中等強度有氧活動，或75至150分鐘高強度活動，並每週至少兩天進行肌力訓練。這不是健身口號，而是一份文明提醒：如果我們願意動起來，就可能少一些病痛、少一些失能、少一些等待被照顧的漫長黃昏。

你的起跑線，永遠在今天

瑪珍格不是永生的證據，也不是每個人都必須複製的標準。她是更溫柔、更堅定的提醒：人生可以重新啟動，身體可以重新喚醒，意志可以重新訓練，尊嚴可以重新站起來。

當然，不是每個人都要去跑200公尺。有人只是需要今天出門散步；有人只是需要重新開始復健；有人只是需要把久坐的身體喚醒；有人只是需要對自己說：「我還沒有結束。」

真正的熱血，不一定是年輕時的狂奔，也可以是年老後仍不放棄的步伐。真正的成功，不一定是贏過所有人，也可以是多年之後仍願意贏回自己。真正的勵志，不是告訴你人生沒有困難，而是告訴你：即使有困難，你仍可以選擇站起來。

當瑪珍格衝出起跑線時，她追逐的不是不老神話，而是一種更高貴的人生信念：時間會帶走速度，卻不必帶走勇氣；年齡會改變身體，卻不必禁錮靈魂；生命終有終點，卻仍可以在終點之前，跑出一段讓自己驕傲的路。

所以，請不要太早放棄自己。不要把今天交給昨日的疲憊，不要把明天交給年齡的恐嚇。從一小步開始，從一次深呼吸開始，從一次散步、一次訓練、一次重新相信自己開始。

因為你的起跑線，永遠不在過去。 它，就在今天。