品生活

積「習」成癮 別讓生活小事變成抓狂大事

認清需求才能落實斷捨離

陳怡瑄 2021-01-05

現代人背負的壓力鍋可比千斤頂,多少有些自覺與不自覺卻也無傷大雅的不良習慣,若懶得修正或任憑「習慣成自然」,小心這些壞習慣綁架你!
 

文‧陳怡瑄
 
立委高嘉瑜於十一月在自己臉書貼出租屋處的實景照,由於成百上千件的衣服堆積如山,再加上完全泛黃的枕頭,令人推測或許是儲物症使然,導致她無法好好做整理及定時淘汰物品。
 
壞習慣不一定是病
 
針對高嘉瑜臥室的凌亂不堪,衛福部草屯療養院精神科醫師沈政男就指出,「那只是偷懶與邋遢,談不上什麼病與症吧!」並進一步說明,「其實儲物症的人,很多都整理得很整齊,連一個用過的塑膠袋都折到宛如熨斗燙過,不會把房間弄成狗窩。當然,也有老人家做資源回收,原本可以做整理,後來亂了,成了垃圾堆,這通常是認知功能退化的跡象。」

早期稱為強迫性囤積的「儲物症」(hoarding disorder),過去屬於強迫症範疇,自二○一三年美國精神疾病診斷手冊(DSM-5)才正式新增儲物症的診斷項目。

需要想要傻傻分不清
 
「他們希望透過物件獲得控制及安全感,而患者所收集的物品,只是他們自認為有價值或是有用的東西,但通常都已經不需要。」心理諮商師林萃芬說到。

患有儲物症的人,可能在過去曾受到欺壓,內心有所缺失,使得心靈空洞,因而藉由堆積物品以填補內心的空虛,使其漸漸成為一種習慣和心靈的寄託。

「難以丟棄」是指患者對於丟東西,就像在割肉一樣的痛苦,每一項物品都看做是寶物、家人,很難割捨,從高嘉瑜文中無從得知有丟棄的困擾。而「住處充滿雜物」也是常見的指標,很可能是基於懶得整理、不會整理,但也無法確定是因儲物症所苦。

而儲物症,特徵是經常到處收集物品,不捨清理丟棄身邊無用處的物品,部分患者也因為居家環境雜亂不堪,不喜歡親朋好友來家裡拜訪,減少與親友往來互動,人際關係出現負面影響,甚至出現社交功能退縮。

林萃芬進而表示,現代人壓抑,對於事物更容易成癮,常見症狀為「強迫性購物」(Compulsive Buying)盛行率約為二至八%,而其中九十五%為女性,患者通常無法克制自己內心的衝動,若是忍住購物的慾望就會感到焦慮不安。就算經濟困難,或買的東西用不到,也無法停止購物行為,也使得患者和家屬心理和經濟都受到嚴重困擾。大多數人即使不小心衝動購物,也是因為被物品的實際價值和效用所吸引,然而,強迫性購物可能是為了緩解壓力、提升自信,以及得到社會認可才大量消費。
 
釋放壓力 遠離「成癮症」
 
網路成癮症(Internet addiction disorder,縮寫作I.A.D),更是現代人最常見,國人每天平均使用電腦、手機及平板時間長達九.四小時,且多數人對它的依賴,已出現成癮狀況。除了精神上出現「無手機恐慌症」(Nomophobia)之外,沈迷手機的「手機成癮症」(Phone addiction)也引發出各種生理問題。

林萃芬表示,現代人該學會怎麼去釋放焦慮,並強調多元化,可以透過看書、培養興趣等,讓自身運用正確且健康的觀念,打敗壓力,避免不良的習慣。
 
儲物症3大特點

特點1難以捨棄物品 
從一般人的角度來看,只是價值低廉或沒有意義的小東西,但當事人就是無法丟棄。
 
特點2強烈想要保存物品
當事人不僅捨不得丟棄這些物品,也擔心一旦丟了之後,某一天會需要用到而後悔不已。
 
特點3居住場所擁擠凌亂
當東西越積越多,居住場所變得凌亂不堪,原本的床鋪、沙發等擺設,都被堆積如山的東西遮蓋住,無法正常使用房屋。